A diminuição da densidade óssea aumentará o risco de fraturas.Quando uma pessoa quebra um osso, isso causa uma série de problemas.Portanto, aumentar a densidade óssea tornou-se uma busca comum entre pessoas de meia-idade e idosos.
Desde exercícios, dieta até estilo de vida, há muitas coisas que as pessoas fazem durante o dia que podem ser usadas para fortalecer os ossos.Recentemente, alguns meios de comunicação resumiram dicas que ajudam a melhorar a densidade óssea.Você pode consultar os exercícios.
1. Preste atenção à suplementação de cálcio na dieta
O melhor alimento para suplementação de cálcio é o leite.Além disso, o teor de cálcio da pasta de gergelim, da alga marinha, do tofu e do camarão seco também é relativamente alto.Os especialistas geralmente usam casca de camarão em vez de glutamato monossódico ao cozinhar sopas para obter o efeito da suplementação de cálcio.A sopa de ossos não pode complementar o cálcio, especialmente a sopa Laohuo que Lao Guang gosta de beber, exceto para aumentar as purinas, ela não pode complementar o cálcio.Além disso, alguns vegetais são ricos em cálcio.Legumes como colza, repolho, couve e aipo são vegetais que suplementam cálcio e não podem ser ignorados.Não pense que os vegetais só contêm fibras.
2. Aumente os esportes ao ar livre
Faça mais exercícios ao ar livre e receba luz solar para promover a síntese de vitamina D. Além disso, as preparações de vitamina D também são eficazes quando tomadas com moderação.A pele só pode ajudar o corpo humano a obter vitamina D após ser exposta aos raios ultravioleta.A vitamina D pode promover a absorção de cálcio pelo corpo humano, promover o desenvolvimento saudável dos ossos das crianças e prevenir eficazmente a osteoporose, a artrite reumatóide e outras doenças dos idosos., A vitamina D também elimina o ambiente sanguíneo no qual os tumores se formam.Atualmente não existe nenhum nutriente que rivalize com a vitamina D no combate ao câncer.
3. Experimente exercícios de levantamento de peso
Os especialistas dizem que o nascimento, o envelhecimento, a doença e a morte e o envelhecimento humano são as leis do desenvolvimento natural.Não podemos evitá-lo, mas o que podemos fazer é retardar a velocidade do envelhecimento ou melhorar a qualidade de vida.O exercício é uma das maneiras mais eficazes de retardar o envelhecimento.O exercício em si pode aumentar a densidade e a força óssea, especialmente os exercícios com levantamento de peso.Reduzir a incidência de doenças relacionadas ao envelhecimento e melhorar a qualidade de vida.
4. Faça regularmente testes de densidade óssea por densitometria óssea Pinyuan Ultraound ou densitômetro ósseo de absorciometria de raios X de energia dupla (varreduras de densitômetro ósseo DXA).para ver se eles têm massa óssea ou osteoporose.
Horário da postagem: 09/09/2022