Os ossos são a espinha dorsal do corpo humano.Uma vez que a osteoporose ocorra, ela estará em risco de colapso a qualquer momento, assim como o colapso do píer de uma ponte!Felizmente, a osteoporose, por mais assustadora que seja, é uma doença crónica evitável!
Um dos fatores da osteoporose é a deficiência de cálcio.A suplementação de cálcio é um longo caminho a percorrer.As crianças precisam de cálcio para promover o desenvolvimento ósseo, e os adultos e os idosos precisam de cálcio para prevenir a osteoporose.
O outono é a melhor época para a suplementação de cálcio.Neste momento, a capacidade do corpo de absorver e utilizar o cálcio também melhora, mas a causa da osteoporose não é tão simples quanto a deficiência de cálcio!
O que exatamente causa a osteoporose e também traz uma ameaça tão grande ao nosso corpo?Aprender sobre:
01
desequilíbrio hormonal
Se o sistema endócrino do corpo estiver desordenado, isso terá um enorme impacto no corpo, e também levará à falta ou desequilíbrio dos hormônios sexuais, e também levará indiretamente a uma diminuição na síntese de proteínas, afetando assim o síntese da matriz óssea, o que reduzirá ainda mais a função das células ósseas.A capacidade do corpo de absorver cálcio também diminui.
02
distúrbio nutricional
A adolescência é a melhor fase do desenvolvimento físico e a alimentação diária desempenha um papel fundamental no desenvolvimento físico.Uma vez que a falta do elemento cálcio ou a absorção insuficiente de proteínas, levará ao distúrbio da formação óssea, e as próprias pessoas com deficiência de vitamina C também levarão à redução da matriz óssea.
03
Proteção solar excessiva
Podemos obter vitamina D tomando sol todos os dias, mas agora o número de pessoas que amam a beleza está aumentando.Além de passarem protetor solar, também levam guarda-sol quando saem.Dessa forma, os raios ultravioleta são bloqueados e o teor de vitamina D obtido pelo organismo é reduzido.A diminuição dos níveis de vitamina D pode causar danos à matriz óssea.
04
não fazer exercícios por muito tempo
Muitos jovens hoje em dia são muito preguiçosos em casa.Eles ficam na cama o dia todo ou ficam parados por muito tempo.A falta de exercício levará à diminuição da massa óssea e à atrofia muscular, o que por sua vez causará uma diminuição da atividade das células ósseas.causar osteoporose.
05
Bebidas carbonatadas
Hoje em dia, muitas pessoas não gostam de beber água e preferem beber refrigerantes, mas o que não sabem é que o ácido fosfórico contido nas bebidas carbonatadas pode fazer com que o cálcio ósseo do corpo seja continuamente perdido.Se demorar muito, os ossos ficarão muito quebradiços.Então, é fácil sofrer de osteoporose.
prevenção
A osteoporose também deve prestar atenção para corrigir maus hábitos de vida
Fumar: não só afeta a absorção de cálcio no intestino, mas também promove diretamente a perda óssea nos ossos;
Alcoolismo: O consumo excessivo de álcool prejudica o fígado e afeta indiretamente a síntese de vitamina D no organismo;também pode afetar a síntese de outros hormônios no corpo, o que leva indiretamente à osteoporose;
Cafeína: O consumo excessivo de café, chá forte, Coca-Cola, etc., causará ingestão excessiva de cafeína e aumentará a excreção de cálcio;
Medicamentos: O uso prolongado de contorcionistas, medicamentos antiepilépticos, heparina e outros medicamentos pode induzir a osteoporose.
A chave para prevenir a osteoporose: nutrição + sol + exercício
1. Nutrição: Uma dieta equilibrada e abrangente pode promover a síntese óssea e a deposição de cálcio
Rico em cálcio: Coma mais alimentos ricos em cálcio, a ingestão recomendada é de 800mg por dia;gestantes e lactantes devem suplementar cálcio em quantidade adequada de acordo com orientação do médico;
Baixo teor de sal: O excesso de sódio aumentará a excreção de cálcio, resultando em perda de cálcio, sendo recomendada uma dieta leve e com baixo teor de sal;
Quantidade adequada de proteína: A proteína é uma matéria-prima importante para os ossos, mas a ingestão excessiva aumentará a excreção de cálcio.Recomenda-se ter uma quantidade adequada de proteínas;
Uma variedade de vitaminas: vitamina C, vitamina D, vitamina K, etc. são benéficas para a deposição de sais de cálcio nos ossos e melhoram a resistência óssea.
2. Luz solar: a exposição solar ajuda a sintetizar a vitamina D e promove a absorção e utilização do cálcio.
A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção e utilização do cálcio pelo corpo humano, mas o teor de vitamina D nos alimentos naturais é muito baixo, o que não consegue atender de forma alguma às necessidades do corpo humano, e dos raios ultravioleta do sol pode converter o colesterol sob a pele em vitamina D. Compense essa falta!
Observe que se você usar o vidro em ambientes fechados, ou aplicar protetor solar ou apoiar um guarda-sol ao ar livre, os raios ultravioleta serão absorvidos em grandes quantidades, e não cumprirão o devido papel!
3. Exercício: O exercício com levantamento de peso permite que o corpo ganhe e mantenha a força óssea máxima
O exercício com levantamento de peso exerce pressão adequada sobre os ossos, o que pode aumentar e manter o conteúdo de minerais como sais de cálcio nos ossos e melhorar a força dos ossos;pelo contrário, quando há falta de exercício (como em pacientes que ficam muito tempo acamados ou após fraturas), o cálcio no corpo aumenta gradativamente.A perda de força óssea também diminui.
O exercício regular também pode aumentar a força muscular, melhorar a coordenação física, diminuir a probabilidade de quedas de pessoas de meia-idade e idosas e reduzir a ocorrência de acidentes como fraturas.
Lembrete: A prevenção da osteoporose não é apenas uma questão de pessoas de meia-idade e idosas, deve ser prevenida o mais rapidamente possível e a longo prazo!Além de considerar os fatores acima, também é necessário utilizar a absorciometria ultrassonográfica de origem ou a absorciometria radiológica de dupla energia para rastrear a densidade mineral óssea em tempo hábil, de modo a obter detecção precoce e tratamento precoce.
Horário da postagem: 14 de outubro de 2022