A diminuição da densidade óssea levará a um risco aumentado de fratura.Uma vez que uma pessoa fratura, isso causará uma série de problemas.Portanto, melhorar a densidade óssea tornou-se uma busca comum entre pessoas de meia-idade e idosos.Do exercício à dieta e ao estilo de vida, há muitas coisas que as pessoas fazem ao longo do dia que podem ser usadas para fortalecer os ossos.
Caminhar melhora a aptidão cardiorrespiratória e, se combinada com algum exercício consciente, podeprevenir osteoporose e fraturas.O site britânico “Natural Therapy”resumiu alguns métodos científicos de caminhada que podem ajudar a melhorar a densidade óssea.
01
acelerar
A rede “American Nurses' Health Study”observaram mais de 60.000 mulheres na pós-menopausa e descobriram queaqueles que caminhavam rapidamente pelo menos quatro vezes por semana tinham um risco significativamente menor de fratura de quadril do que aqueles que caminhavam lentamente.
“caminhada intermitente”ao caminhar, ou seja, preste atenção em adicionar de 3 a 5 caminhadas rápidas de 2 minutos cada ao caminhar, e a velocidade não deve ser capaz de falar com outras pessoas.
Depois de cada caminhada rápida,caminhe lentamente por cerca de 1 a 2 minutos;este ciclo se alterna.Este método de caminhada lenta também pode aliviar dores nas costas e evitar lesões causadas por exercícios de alto impacto.
02
andar de lado
Um estudo publicado emo International Journal of Osteoporosis descobriu que caminhar lateralmente aumentava a densidade óssea tanto quanto exercícios de alto impacto.
Charles Pelitella, professor assistente de cinesiologia no Canisius College da Universidade Estadual de Nova York em Buffalo, sugere:Depois de caminhar de 3 a 5 minutos, passe mais 30 segundos andando de lado com os calcanhares (ou antepé).
03
Pule 20 vezes seguidas
Um estudo descobriu quese mulheres entre 25 e 50 anos saltassem 20 vezes seguidas, duas vezes por dia, a densidade do quadril aumentaria significativamente após apenas 4 meses.
Defina um cronômetro no seu celular enquanto caminha.A cada 5 a 10 minutos de caminhada, você pulará por 30 segundos e descansará por 30 segundos, depois continuará andando e pulando novamente e assim por diante.Antes de pular, junte os pés, dobre os joelhos, balance os braços para trás e pule explosivamente.
04
.subir escadas ou colinas íngremes
Subir e descer escadas rapidamente e subir colinas íngremes fortalece mais os ossos do que caminhar em terreno plano.
Se houver muitas pequenas encostas ao redor do local por onde você costuma caminhar, então “não siga o caminho habitual”,encontre 2 a 3 declives com declives moderados ou gaste 2 minutos subindo uma encosta ou escadas perto das escadas fora de um grande edifício.Com o tempo, a densidade óssea melhorará.
Verificações regulares da densidade óssea para detectar precocemente a osteoporose
Além de prestar atenção ao estilo de vida, mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 60 anos, independentemente de apresentarem sintomas ou não, devem ir regularmente ao hospital para fazer exames de densidade óssea para detectar precocemente alterações na densidade óssea.Quando você encontrar osteoporose e dores ósseas generalizadas, não deve encarar isso levianamente.Você deve ir a um hospital regular o mais rápido possível para um diagnóstico claro e tratamento precoce.
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Horário da postagem: 04/04/2023